[...] przeprowadzona pod opieką doświadczonego fizjoterapeuty i lekarza następnie profilaktyka i dbanie o kręgosłup. Ćwiczenia lecznicze muszą być dobrane indywidualnie (jedne ćwiczenia mogą komuś przynieść ulgę innemu człowiekowi wręcz przeciwnie) - należy je uzgodnić z fizjoterapeutą znającym się na zespołach bólowych kręgosłupa lub z [...]
W hst wykonujemy głownie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, u ciebie wiekszość to jednostawowe i jeszcze w dodatku nie ma przysiadów. Cwiczenia robic najlepiej zaczynajac od najcieżych wielostawowych a nie robiac podział na grupy miesniowe. Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-20 20:52:59
Masz 16 lat i nie masz czasu zapisac sie na siłownie. Zamiast pierwsze pytac o prawidlowa diete i cwiczenia, pytasz o odzywki. No i wybitny pomysl cwiczenia bicepsow i klatki. Pomyliles forum kolego.
[...] (162) mój błąd rano (za mało insuliny rano, te 3 jednostki powinny być na sam "poranny rozruch" plus powinna byc korekta) wpłynął na pozostałe poziomy ketony we krwi 0,9 w moczu ślad. Martucca, mam pytanie odnośnie treningu. na mojej siłowni nie ma ginekologa, co mogłabym robic innego na ćwiczenia odwodzicieli i przywodzicieli?
ostatnim razem naprawde porzadnie sie rozgrzalam, HIMy i HAMy po kilka razy plus dodatkowe cwiczenie jakie znalazlam na youtubie (cos taki jakby mountain climber tyle ze z nogami szeroko jak pajak). biodro nie boli jak wykonuje cwiczenia, najbardziej je czuje w ciagu dnia jak chodze. okolo 1 mca temu wyszedl mi z boku na tym biodrze siniak- nie [...]
shrimp |-) obliques no niestety nie bylo mojego pytania, wyslalam maila jeszcze raz -nastepna konferencja 28 grudnia, moderator powiedzial ze zostalo jeszcze kilka pytan z poprzedniej na ktore nie starczylo czasu i one beda pierwsze w kolejce ale nie wiem czy te kilka to 5 czy 50?? w kazdym razie Bernstein caly cza twierdzi ze cwiczenia fizyczne [...]
ok, masaz sie przyda :-) i bede robic cwiczenia jednonoz i jednoracz :-)) (ale dobrze ze te klasyczne MC ze sztanga tez moge bo kurnia chyba znowu by mnie jakas dolina dopadla- chociaz w sumie to niewiadomo jeszcze co moze wyjsc...) coraz bardziej mam wrazenie ze cale moje cialo sie przestawilo na intensywniejsza praca prawa strona, nawet jak [...]
obliques oczywiscie! za czasow intensywnych treningow nie mialo to znaczenia o jakiej porze jadlam tylko liczyla sie calosc ale teraz widze ze kiedy wrazliwosc insulinowa kuleje to jednak jest to wazne soley lepsze to niz kupowanie bizuterii ;-) miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d933c23f22fb4c4ea8563bf7d0ccfc0d.png trening: nie wiem jak mam [...]
nadejszla ta wiekopomna chwila ze redcow postanowila wrocic do redukowania sie na powaznie (powinnam miec chyba nick redu-cow %-) ), wiec od dzis beda wklejane wypiski zywieniowe. ostatnie tygodnie pokazaly mi ze cwiczyc moge i z pewnymi wyjatkami generalnie sporo cwiczen moge wykonywac, takze nie ma to tamto i biere sie do roboty :-) dzis [...]
dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0426841672d446d4874d3b90ca0a9d5a.png plus wpadlo dodatkowo awokado. starsznie ciagnie mnie do jedzenia I chyba zrobie offa od liczenia miski na 1-2 tyg. mam juz nauczke z zeszlego roku jak takie przeciaganie sie u mnie konczy wiec nie bede tym razem cisnac na przekor cialu. tzn liczyc zawsze bede ale bez [...]
wczoraj miska cienka, za malo kalorii, bialko wyrobilam ale tluszczy nie dobilam, brak apetytu pewnie przez gardlo trening 1. aktywacyjne na triceps z 9kg 2. overhead squats 15kg x 3 x 10 powt. 17,5kg tylko 3 powt., nie umiem zablokowac stawow barkowych- a wlasciwie tylko jednego lewego, nauczyl sie kompensowac braki w zgieciu lokcia i sie [...]
Uwazam ze na barki wystarczą Ci spokojnie 3 cwiczenia a nie 4 ,a to dlatego ze przy Twoim pon treningu na klatke ćwiczenia które wybrales rowniez w dosyc znacznym stopniu angazuja pracę barkow :) . Mysle ze rozsądniej byloby Ci w piatkowym treningu zaczac od bicka , pozniej barki ., jezeli juz koniecznie planujesz bic 2x w tygodniu :) .
wreszcie dzisiaj po 3 dniach siłownia była. Znowu czuję się extra. Zaczynam trochę zmieniać ćwiczenia bo chyba mięśnie przez te 6-7 tygodni się przyzwyczaiły. No i za jakiś tydzień, góra 2 tygodnie zaczynam biegać. Według osoby której ufam jeżeli chodzi o bieganie w 2 miesiące regularnych treningów jestem w stanie biegać non-stop przez 60 minut. [...]
[...] prostych nogach nie mam możliwości je ćwiczyć. Powiem tak, jestem zwolennikiem jak najkrótszych treningów i myślę, że ten program jest jak dla mnie ma wystarczającą objętośc więc nie chciałbym już dokładać następne ćwiczenia. Dodam, że treningi traktuję poważnie aczkolwiek typowo rekreacyjnie raczej by zachować jak najdłużej sportową sylwetkę.
I tak minął pierwszy tydzień treningów w/g aktualnego planu treningowego. Trzy treningi z żelazem i jeden w terenie (aeroby) to zgodzie z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca [...]
[...] serii, 3. Z pewnym wysiłkiem ale bez problemu + 3 kg Tył barków 1. Postęp w postaci 1 kg - lepszy rydz niż nic. Bicepsy 1. Dodane 2 kg i pewne wykonanie, 2. Skromnie ale 1 kg do przodu 3. Modlitewnik jak dla mnie to służyć powinien do modlitwy a nie do ćwiczenia - żenująca słabość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08823ac4b5b7481e8b1c553b48da2839.jpg
Patrzę na ich ciężką pracę i na ich sylwetki. Ponieważ jest gorąco są rozebrani do pasa. Zastanawiam się nad tym, że mimo codziennej harówki często obciążeni są oponami. Z czego to wynika? Z tego, ze jedza wiecej kalorii niz spalaja. Dlaczego ludzie glodujacy w Afryce sa szczupli? Cwiczenia, dieta bogata w "zdrowe" tluszcze i dobra [...]
Coś tam znowu dzisiaj porobiłem. Czyli pompki, ćwiczenia rehabilitacyjne na barki, przysiady bez obciążenia, lekko na biceps (bark boli). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1a5769fb4843a8a93f5832e567e569.jpg
Zestaw inwalidy ver. 1.0 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety: 4x15* 3. Uginanie sztangielkami: 3x15* 4. Podciągane sztangi wzdłuż tułowia: 2x15* 5. Odwrotne rozpiętki: 2x20* 6. W siadzie wyprosty nóg: 4x15* 7. W siadzie wznosy ugiętych nóg w kolanach: 2x30* Poszło po japońsku czyli "jako tako". Trochę wody [...]
kontuzja --- liczę na pomoc
